In diesem Beitrag analysieren wir Sportgetränke, einen grundlegenden Bestandteil der Ernährung jedes Sportlers. Vergessen Sie nicht, dass ausreichende Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel zu guter Gesundheit und verbesserter körperlicher Leistungsfähigkeit ist. Wir stellen Ihnen drei Arten von Sportgetränken vor, die Sie je nach Sportart trinken können.
Hindurch Übung Für den sportlichen Körper ist es notwendig, ausreichend zu trinken. Aber nicht jede Flüssigkeitszufuhr ist gleich; es gibt verschiedene Arten von Getränken, die uns unterschiedliche Mengen an Sport-Hydratation.
Im Allgemeinen helfen Ihnen Sportgetränke dabei, eine optimale Flüssigkeitszufuhr zu erreichen, aber nicht alle sind gleich.
Wir können 3 Arten von Sportgetränken unterscheiden: isotonische Getränke, hypertonische Getränke und hypotonische Getränke.
Ziel all dieser Maßnahmen ist es, den Energie-, Flüssigkeits- und/oder Elektrolytbedarf von Profisportlern zu decken.
Es ist klar, dass alle Marken dieser Getränkegruppe ihre perfekte Nährstoffkombination hervorheben. Aber was klar und von größter Bedeutung sein muss, ist, dass die richtige Ernährung Sport-Hydratation Es ist die eindeutige Voraussetzung für gute Gesundheit und bessere körperliche Leistungsfähigkeit.
Sportgetränke für die sportliche Flüssigkeitszufuhr
Faktoren, die die Wahl des richtigen Getränks beeinflussen
• Geschmack
• Art, Dauer, Intensität der körperlichen Betätigung,
• Umgebungsbedingungen (Temperatur, Luftfeuchtigkeit)
• individuelle Unterschiede beim Schwitzen
• und andere
Gemeinsame Komponenten
Wasser, einfache Kohlenhydrate (Glukose, Fruktose, Glukose...) oder komplexe Kohlenhydrate (Glukosepolymere) und Elektrolyte (Natrium, Kalium, Chlor, Phosphor, Magnesium, Kalzium usw.).
Einige Marken enthalten Vitamine sowie Farb-, Aroma- und Süßstoffe.
Der Unterschied zwischen ihnen liegt hauptsächlich im Konzentrationsgrad ihrer Bestandteile.
Arten von Sportgetränken für die sportliche Flüssigkeitszufuhr
Isotonisches Getränk
Es enthält Zucker und Elektrolyte beim gleichen osmotischen Druck wie Blut (330 Milliosmol/Liter – mmosml/l –).
Die Flüssigkeit gelangt vom Magen in den Darm, wo sie leicht aufgenommen und in den Blutkreislauf abgegeben wird, was eine schnelle und optimale Aufnahme ihrer Bestandteile fördert.
Das Trinken dieser Getränkeart wird in heißen Umgebungen oder bei starkem Schwitzen dringend empfohlen.
Auf diese Weise gelang es uns,
• Flüssigkeiten
• Elektrolyte (hauptsächlich Natrium und Chlorid)
• Energie (Glukose)
Auf diese Weise verzögern wir die Ermüdung, beugen Hitzeschäden (Krämpfen, Ohnmacht usw.) vor, verbessern die Leistung und beschleunigen die Erholung.
Hypertonische Getränke
Sie enthalten eine höhere Konzentration an gelösten Stoffen pro Volumeneinheit als Blut.
Der Körper arbeitet, indem er Wasser absondert, um zu konzentrierte Flüssigkeit zu verdünnen, bis sie isotonisch wird.
Es wird empfohlen, sie zu trinken in:
• Längere Anstrengungen mit geringem Schweißverlust, bei denen nicht so viel Flüssigkeit ausgeglichen werden muss, aber eine zusätzliche Aufnahme von Kohlenhydraten erforderlich ist.
Hypotonische Getränke
Das beste Beispiel für diese Art von Getränk ist Wasser.
Seine Verwendung ist bei moderaten Übungen üblich, die weniger als eine Stunde dauern und bei denen eine zusätzliche Elektrolytzufuhr nicht erforderlich ist.
Wasser versorgt den Körper in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung bereits mit den notwendigen Elektrolyten.
Hypertonische und hypotonische Getränke haben eine langsamere Absorptionsrate, was ein Nachteil ist, wenn ein schneller Flüssigkeits- oder Energieersatz gewünscht ist.