Einige einfache Tipps f\u00fcr eine gute Leistung im Tennis.
1. Versuchen Sie, nicht an Dinge zu denken, die nichts mit Tennis zu tun haben: den Spielstand, die Vergangenheit (mein Gegner schl\u00e4gt mich immer \/ ich schlage diesen Gegner immer, dieser Ball war gut und er wurde ausgerufen usw.), die Zukunft (5:3 f\u00fcr \/ gegen, ich habe diesen Satz schon gewonnen \/ verloren usw.). Der Spielstand kann auch dazu f\u00fchren, dass wir die Konzentration verlieren. Das Problem ist, dass uns all diese Dinge beim Tennisspielen nicht helfen, da sie uns weder unsere Position auf dem Platz, unsere technischen F\u00e4higkeiten noch unsere Strategie gegen den Gegner verraten. Diese Gedanken tauchen meist in den Pausen zwischen den Punkten und sogar zwischen den Spielen auf.
2- W\u00e4hrend des Spiels sollten Sie nicht nachdenken oder analysieren; spielen Sie einfach Tennis. Diese Analyse sollte in den Pausen zwischen den Punkten oder zwischen den Spielen erfolgen, idealerweise begleitet von einer Art Verhaltensritual (z. B. mit den Schl\u00e4gersaiten spielen und sie dabei betrachten), um dieses Verhalten zu automatisieren. W\u00e4hrend des Spiels sollten Sie einfach Ihre Absicht ausf\u00fchren, ohne Zeit f\u00fcr die Analyse zu haben.
3- Konzentrierte Konzentration auf den Ball: insbesondere im Moment des Aufpralls, da die Flugbahn des Balls von diesem Aufprall abh\u00e4ngt und wir scheitern k\u00f6nnen, wenn wir unsere Aufmerksamkeit nicht auf den Ball richten, egal wie gut unsere Strategie vorbereitet ist.
4. Sich selbst f\u00fcr den Erfolg st\u00e4rken: Das hei\u00dft, wenn ein guter Schuss gelingt, sollten wir ihn als solchen anerkennen, durch sogenannte verbale Verst\u00e4rkung (z. B. \u201eLos geht\u2018s!\u201c). Wenn das Ergebnis eines Verhaltens positiv verst\u00e4rkt wird (positive Verst\u00e4rkung als Belohnung verstehen), steigt die Wahrscheinlichkeit, dieses Verhalten zu wiederholen.
5. Aus Fehlern lernen: Wenn wir den Schl\u00e4ger auf den Boden schlagen oder uns selbst verfluchen, wenn wir einen Fehler machen, verlieren wir nur die Konzentration und \u00fcberschreiten das optimale Aktivierungsniveau. Wenn wir hingegen bei einem Fehler (z. B. den Ball ins Netz schlagen) analysieren, warum und visualisieren (oder gestikulieren), wie der Schlag h\u00e4tte sein sollen, um den Fehler zu vermeiden (z. B. die Saiten weiter \u00f6ffnen), dann wird der Fehler zu einer Lernquelle, die uns hilft, ihn zu vermeiden, und auf diese Weise ziehen wir einen Vorteil aus dem Fehler.
6- Ziele setzen: Eine der Strategien, um einen Flow (einen Zustand enger Konzentration auf die wichtigen Reize des Spiels) zu erreichen, besteht darin, sich Ziele zu setzen, wie etwa drei erste Aufschl\u00e4ge hintereinander zu versuchen oder drei erste Returns zu retournieren und sich dabei auf das Erreichen dieses Ziels zu konzentrieren.
7- Positive Selbstgespr\u00e4che: Sich zwischen den Sitzungen positiv zu \u00e4u\u00dfern, ist eine gute Strategie zur Selbstregulierung, Verst\u00e4rkung und Planung. Wichtig ist, Selbstkritik um jeden Preis zu vermeiden. Wichtig ist auch, selbstverst\u00e4rkende W\u00f6rter oder S\u00e4tze zu verwenden, um zus\u00e4tzlichen Schwung zu gewinnen.
8. Gute Laune erzeugen: Wenn wir gut gelaunt sind, haben wir Spa\u00df am Spiel, unsere Selbstgespr\u00e4che sind positiver und wir reagieren nicht aggressiv auf Fehler. Um dies zu erreichen, empfehle ich, ein L\u00e4cheln zu erzwingen, da die f\u00fcr ein L\u00e4cheln erforderliche Muskelkonfiguration das Gehirn dazu veranlasst, es als positiv zu werten und Substanzen in den Blutkreislauf auszusch\u00fctten, die der Emotion entsprechen. (W. James fragte einmal: Weinen wir, weil wir traurig sind, oder sind wir traurig, weil wir weinen?)
9- Kontrolle des Erregungsniveaus: Wir alle haben ein ideales Erregungsniveau; es ist nicht bei jedem gleich, aber normalerweise bei derselben Person konstant. Wenn wir zu aufgeregt sind, k\u00f6nnen wir erstarren und mit der Angst spielen; dazu sind ruhige Selbstgespr\u00e4che und vor allem eine entspannte Atmung erforderlich (langsam einatmen, den Atem einige Sekunden anhalten und langsam ausatmen). Bei mangelnder Erregung f\u00fchlen wir uns m\u00f6glicherweise tr\u00e4ge, haben wenig Lust zu spielen usw. Dann m\u00fcssen wir die Erregung steigern, entweder durch ein gutes Aufw\u00e4rmtraining, um unseren Puls zu erh\u00f6hen, oder durch das Zusammenbei\u00dfen der Z\u00e4hne, wie wenn wir w\u00fctend sind, damit das Gehirn die Muskelsituation als Wut erkennt und die Aussch\u00fcttung von Energiesubstanzen ins Blut anordnet, um mit der Wut umzugehen (z. B. Adrenalin).
Es ist sehr wichtig, ein Tennisspiel nicht als Problem zu definieren, sondern jeden Wettkampf als Herausforderung zu begreifen, um den Prozess (das Spiel selbst) mehr zu genie\u00dfen als das Ergebnis (das Nachdenken \u00fcber die Zukunft).<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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