Dans cet article, nous analysons les boissons sportives, un élément essentiel de l'alimentation de tout athlète. N'oubliez pas qu'une bonne hydratation est essentielle à une bonne santé et à de meilleures performances physiques. Nous vous présentons les trois types de boissons sportives que vous pouvez consommer, selon votre sport.
Tout au long de exercice Pour une silhouette sportive, il est essentiel de s'hydrater. Mais chaque hydratation est différente ; il existe différents types de boissons, qui nous apporteront différents niveaux d'hydratation. hydratation sportive.
En général, les boissons pour sportifs vous aident à atteindre une hydratation optimale, mais elles ne sont pas toutes égales.
On peut distinguer 3 types de boissons sportives : les boissons isotoniques, les boissons hypertoniques et les boissons hypotoniques.
L’objectif de tous ces programmes est de répondre aux besoins énergétiques, hydriques et/ou électrolytiques des athlètes professionnels.
Il est évident que toutes les marques de ce groupe de boissons mettent en avant leur combinaison parfaite de nutriments. Mais ce qui est primordial, c'est une nutrition adaptée. hydratation sportive C'est la condition sans équivoque d'une bonne santé et d'une meilleure performance physique.
Boissons pour sportifs pour l'hydratation sportive
Facteurs qui influencent le choix de la bonne boisson
• saveur
• type, durée, intensité de l’exercice,
• conditions environnementales (température, humidité)
• différences individuelles dans la transpiration
• et d'autres
Composants communs
Eau, glucides simples (glucose, fructose, glucose...) ou complexes (polymères de glucose) et électrolytes (sodium, potassium, chlore, phosphore, magnésium, calcium, etc.).
Certaines marques incluent des vitamines, des colorants, des arômes et des édulcorants.
La différence entre eux réside principalement dans le degré de concentration de leurs composants.
Types de boissons pour sportifs pour l'hydratation sportive
Boisson isotonique
Il contient des sucres et des électrolytes à la même pression osmotique que le sang (330 milliosmoles/litre -mmosml/l-).
Le liquide passe de l'estomac à l'intestin, où il est facilement absorbé et libéré dans la circulation sanguine, ce qui favorise une assimilation rapide et optimale de ses composants.
Boire ce type de boisson est fortement recommandé dans les environnements chauds ou lorsque vous transpirez beaucoup.
De cette façon, nous avons réussi à reconstituer
• Liquides
• Électrolytes (principalement sodium et chlorure)
• Énergie (glucose)
De cette façon, nous retardons la fatigue, prévenons les blessures dues à la chaleur (crampes, évanouissements, etc.), améliorons les performances et accélérons la récupération.
Boissons hypertoniques
Ils contiennent une concentration de solutés par unité de volume plus élevée que le sang.
Le corps fonctionne en sécrétant de l’eau pour diluer le liquide trop concentré jusqu’à ce qu’il devienne isotonique.
Il est recommandé de les boire dans :
• Efforts prolongés avec peu de perte sudorale et où il n'est pas nécessaire de compenser autant de liquides, mais un apport supplémentaire de glucides est nécessaire.
Boissons hypotoniques
Le meilleur exemple de ce type de boisson est l’eau.
Son utilisation est courante lors d’exercices modérés qui durent moins d’une heure et dans lesquels un apport supplémentaire d’électrolytes n’est pas nécessaire.
L’eau, associée à une alimentation équilibrée, fournit déjà au corps les niveaux nécessaires d’électrolytes.
Les boissons hypertoniques et hypotoniques ont des taux d’absorption plus lents, ce qui constitue un inconvénient si un remplacement rapide des liquides ou de l’énergie est souhaité.