Quelques conseils simples pour r\u00e9ussir au tennis.
1- Essayez de ne pas penser \u00e0 des choses qui n'ont rien \u00e0 voir avec le tennis\u00a0: le score, le pass\u00e9 (mon adversaire me bat toujours \/ je bats toujours cet adversaire, cette balle \u00e9tait bonne et il l'a signal\u00e9e, etc.), l'avenir (5-3 pour \/ contre, j'ai d\u00e9j\u00e0 gagn\u00e9 \/ perdu ce set, etc.). Le score peut aussi nous d\u00e9concentrer. Le probl\u00e8me, c'est qu'aucun de ces \u00e9l\u00e9ments ne nous aide \u00e0 jouer au tennis, car ils ne nous renseignent pas sur notre position sur le court, nos comp\u00e9tences techniques ou notre strat\u00e9gie face \u00e0 notre adversaire. Ces pens\u00e9es surgissent g\u00e9n\u00e9ralement entre les points et m\u00eame entre les jeux.
2- Pendant le jeu, il ne faut ni r\u00e9fl\u00e9chir ni analyser quoi que ce soit\u00a0; il faut simplement jouer au tennis. Cette analyse doit \u00eatre effectu\u00e9e pendant les pauses entre les points ou entre les jeux, id\u00e9alement accompagn\u00e9e d'un rituel comportemental (par exemple, jouer avec le cordage de la raquette en le regardant) pour automatiser ce comportement. Pendant le jeu, il faut simplement ex\u00e9cuter son intention, sans temps d'analyse.
3- Concentration focalis\u00e9e sur la balle : surtout au moment de l'impact, car la trajectoire de la balle d\u00e9pend de cet impact et, si nous ne concentrons pas notre attention sur la balle, nous pouvons \u00e9chouer, quelle que soit la qualit\u00e9 de notre strat\u00e9gie.
4- Se renforcer pour r\u00e9ussir\u00a0: Autrement dit, lorsqu'un bon tir est r\u00e9ussi, il faut le reconna\u00eetre comme tel, gr\u00e2ce \u00e0 ce qu'on appelle le renforcement verbal (par exemple, \u00ab\u00a0Allons-y\u00a0!\u00a0\u00bb). Lorsque le r\u00e9sultat d'un comportement est renforc\u00e9 positivement (en consid\u00e9rant le renforcement positif comme une r\u00e9compense), la probabilit\u00e9 de r\u00e9p\u00e9ter ce comportement augmente.
5- Apprendre de ses erreurs\u00a0: Si nous frappons la raquette au sol ou nous maudissons apr\u00e8s une erreur, nous ne faisons que perdre notre concentration et d\u00e9passer le niveau d'activation optimal. Si, au contraire, lorsque nous commettons une erreur (par exemple, envoyer la balle au filet), nous analysons pourquoi et visualisons (ou faisons un geste) le coup qui aurait d\u00fb \u00eatre effectu\u00e9 pour \u00e9viter la faute (par exemple, ouvrir davantage le cordage), alors l'erreur devient une source d'apprentissage qui nous aidera \u00e0 l'\u00e9viter et, ainsi, \u00e0 en tirer profit.
6- Fixez-vous des objectifs : L'une des strat\u00e9gies pour atteindre le flow (un \u00e9tat de concentration \u00e9troite sur les stimuli importants du jeu) est de se fixer des objectifs, comme tenter trois premiers services d'affil\u00e9e, ou renvoyer trois premiers services, en se concentrant sur la r\u00e9alisation de cet objectif.
7- Dialogue int\u00e9rieur positif\u00a0: Se parler positivement entre les s\u00e9ances est une bonne strat\u00e9gie d'autor\u00e9gulation, de renforcement et de planification. Il est essentiel d'\u00e9viter \u00e0 tout prix l'autocritique. Il est \u00e9galement essentiel d'utiliser des mots ou des phrases auto-renfor\u00e7ants pour gagner en dynamisme.
8- Favoriser la bonne humeur\u00a0: Si nous sommes de bonne humeur, nous prendrons plaisir au jeu, nous nous parlerons de mani\u00e8re plus positive et nous ne r\u00e9agirons pas agressivement aux erreurs. Pour ce faire, je sugg\u00e8re de forcer un sourire, car la configuration musculaire n\u00e9cessaire \u00e0 un sourire permet au cerveau de l'identifier comme positif et de s\u00e9cr\u00e9ter dans le sang des substances correspondant \u00e0 l'\u00e9motion. (W. James a demand\u00e9 un jour\u00a0: Pleurons-nous parce que nous sommes tristes, ou sommes-nous tristes parce que nous pleurons\u00a0?)
9- Contr\u00f4ler son niveau d'excitation\u00a0: Nous avons tous un niveau d'excitation id\u00e9al\u00a0; il varie d'une personne \u00e0 l'autre, mais il est g\u00e9n\u00e9ralement constant chez une m\u00eame personne. Trop excit\u00e9, on peut se figer et jouer avec la peur\u00a0; cela n\u00e9cessite un dialogue int\u00e9rieur calme et, surtout, une respiration d\u00e9tendue (inspirez lentement, retenez votre souffle quelques secondes, puis expirez lentement). En manque d'excitation, on peut se sentir paresseux, avoir peu envie de jouer, etc. Il faut alors augmenter son excitation, soit en s'\u00e9chauffant pour augmenter son rythme cardiaque, soit en serrant les dents comme en cas de col\u00e8re, afin que le cerveau identifie la situation musculaire comme de la col\u00e8re et ordonne la s\u00e9cr\u00e9tion de substances \u00e9nerg\u00e9tiques dans le sang pour g\u00e9rer la col\u00e8re (par exemple, l'adr\u00e9naline).
Il est tr\u00e8s important de ne pas d\u00e9finir un match de tennis comme un probl\u00e8me, mais plut\u00f4t de conceptualiser toute comp\u00e9tition comme un d\u00e9fi, afin de profiter du processus (le jeu lui-m\u00eame) plut\u00f4t que du r\u00e9sultat (en pensant \u00e0 l'avenir).<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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